Just nu är det Leangains.
En trogen läsare (vilket jag inte har, tackar som frågar) minns kanske att jag innan sommaren startade med att ha ett "ätfönster" på åtta timmar varje dag. Jag började dessutom styrketräna. Jag tog inte till mig så mycket mer än det av Leaingainsfilosofin just då, eftersom jag var ute efter att se vad man kunde åstadkoma med minimala medel.
Först gick jag ner lite i vikt. Sen höll jag vikten. Och jag blev starkare. So far, so good.
Under sommaren förkom det nog en hel del fuskande med mat efter kl 20 på kvällen och sådär, men det där extra semesterkilot försvann så fort semestern var slut.
Sen började hösten med eviga förkylningar. Regelbunden träning? Ha! Mellan september och december hade jag som mest en sammanhängande tvåveckorsperiod då jag kunde gå till gymmet. Jag fortsatte med mitt 8timmars ätfönster, men i slutet av hösten var det oftast 2-3 kvällar i veckan som jag åt efter kl 20.
Innan jul kom jag igång med tränigen igen, och har tränat 2-3 gånger/vecka i snart en månad, men under ledigheten släppte jag också dieten helt och hållet och gick därmed upp.. tja.. några kilo. Vägde mig itne innan jul, så jag har inga exakta siffror.
Nu har jag gått in i en "fas 2". Jag tänkte köra Leangains så strikt jag kan i en månad för att se vad DET ger för resultat. I mitt fall innebär "så strikt jag kan":
- Träna styrketräning (stora muskelgrupper) ca var tredje dag.
- Ätfönster 12-20 (nån halvtimme extra för tidig lunch är OK)
- -20% av mitt dagliga energibehov på dagar då jag inte tränar
- +20% av mitt dagliga energibehov på dagar då jag tränar
- Vilodagar skall jag begränsa kolhydraterna, träningsdagar begränsar jag fettet.
- Minst 120g protein varje dag.
Ungefär en vecka har jag kört på det här sättet, nu, och väntar på att nästa förkylning ska bryta ut.
Det lurigaste är att räkna ut sitt totala energibehov. Jovisst finns det formler för detta, men i dessa finns två osäkra faktorer. Hur stor fettprocent har jag, och villen aktivitetsnivå ligger jag på? Jag har chansat lite, och kommit fram till att mitt dagliga energibehov är ca 2000 kcal, vilket innebär att jag på vilodagar äter 1600 kcal och på träningsdagar 2400 kcal. Ca. Sen får vi se om jag har räknat rätt, för 2000 låter ganska mycket, även om jag nu cyklar till och från jobbet varje dag. Går jag upp i vikt får jag räkna om utifrån en annan aktivitetsnivå, går jag ner långsamt så är det i sin ordning, och rasar jag i vikt och har svårt att överleva på gymmet så är det väl till att äta mer, antar jag.
Än är det för tidigt att sia om några resultat. Visst har jag plattare mage - såklart jag har, jämfört med hur man ser ut morgonen efter en knäckorgie som avslutades kl 22 kvällen innan!
Jag har känt mig lite matt och yr de senaste dagarna då jag inte tränat, och antar att det antingen har att göra med annalkande förkylning eller med att jag inte funkar på bra på LCHF light. Men nu skall inga ändringar ske förrän jag har utvärderat detta.
Det här med att räkna kalorier... jag gillar inte det. Det är, trots diverse appar, tidskrävande. Och om man missar att väga sin mat så är det ändå bara chansningar.
Tyvärr har jag bara en startvikt, inga startmått. Har beställt ett måttband, eftersom det vi har hemma är komplett värdelöst i sin flimsighet, och dessutom svårt att läsa av. Det kommer väl i morgon, tänker jag.
Är också ute i proteinpulverträsket och harvar. Det där "ät vanlig mat!" är ju såklart svårt att argumentera emot, men det blir faktiskt rätt dyrt att klämma i sig 300g kött/fisk till lunch och lika mycket till middag varje dag. Och i min familj äter vi ibland pannkaka/korv/raggmunk/grönsakssoppa, med obefintliga mängder protein. Förutom de 3 kg julskinka som jag köpte billigt efter nyåar och mumsar i mig av varje dag så har jag alltså letat med ljus och lykta efter ett proteinpulver som jag inte får kväljningar av. Vassleprotein sabbar min mage, så det hoppar jag över helt. Även om vassleisolat inte ska innehålla laktos så har vi den psykologiska biten som spelar in. Testade Star nutritions "Gourmet Pro", men det var då inte så speciellt gott. Inte med vatten i alla fall. Har också ett veteproteinisolat som är rysligt sött - det är alltid det största problemet, att proteinpulverskaparna tror att alla som äter deras produkt älskar sötningsmedel mer än de älskar sina barn - men det går ner. Ett pulver som dock gjorde mig otroligt positivt överraskad var Body Science Casein (choklad-mandelsmak) som faktiskt har utsetts till godaste proteinpulvret i sverige förra året. Blandas med fördel med ganska lite mjölk, in i kylen, och 20 minuter senare har du något som liknar chokladpudding förvånansvärt mycket - förutom en inte allför distinkt smak av sötningsmedel, då. Man kan inte komma undan helt.
Idag är jag glad över:
* att det verkar ha blivit vinter till slut - minus 6 när jag åkte hemifrån, efter flera månader av plusgrader.
* att E gärna VILL sluta med blöja - även om han inte riktigt fattat det där med "kissnödig" än
* att Vs simskola gick hyfsat bra igår, även om han fortfarande tokvägrar att doppa huvudet
* att jag köpt en mössa (i siden, minsann!) att ha under cykelhjälmen dagar som denna
* att 1600 kcal inte är på svältgränsen
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar