Ett varningens ord

För att citera en kanske inte alltför välkänd ensemble:

Här kommer ett varningens ord från en gamäng
vars mage nu är spänd som en banjosträng
ett varningens ord från en som stått
på muggen hela dan å samlat spott

Visan är skriven av Jävlaranamma och handlar om bakfylla. Jag är inte bakfull. Nej, inte magsjuk heller.

Jag har provat ett "nytt" proteinpulver.

Proteinpulver är som en jävla träsk. På alla möjliga plan. Hittills har jag inte hittat ETT ENDA pulver som faktiskt är gott att dricka. Jag har hittat några acceptabla, men inte mer. Och ett par som är goda om man gör mug cakes av dem.

Choklad verkar vara den smak som blir minst äcklig i proteinpulversammanhang, men då måste man blanda det ganska tjockt, med mjölk, och det är inte alltid jag är sugen på en milkshake eller semiflytande chokladpudding med en bismak av sötningsmedel. Så jag ger mig in på obruten mark.

Före sommaren köpte jag en burk IronMaxx 100% Whey med smak av apelsin (och passionsfrukt, kanske?). Den hamnade i kategorin "drickbar" blandat med enbart vatten. Blandat med apelsinjuice eller grapefruktjuice blev den "helt OK". Inspirerad av denna framgång borde jag såklart ha köpt en likadan burk till, eller i alla fall testat nåt av samma märke. Gjorde jag det? Nej. Jag tänkte såhär: "Om det är gott med apelsinsmak så kanske jag ska kolla efter andra märken som har smak av lite syrligare frukter?" På Internetts kan man läsa mycket gott om FitnessGuru, framförallt tjejer rekommenderar detta och i min enfald tänkte jag att tjejer säkert är petigare med smak och därför vet bättre än killar.

Enter FitnessGuru Whey Isolate Pineapple!
Jag gillar verkligen ananas. Välrenommerat märke, smak jag gillar... Vad kan gå fel?
ALLT kan gå fel.
Så inihelvete äckligt! Första portionen blandade jag med vatten. Jag tvingade i mig det under kväljningar, fick ont i magen och mådde illa i ett par timmar efteråt. Magproblem har jag fått förut efter en stabil drink vassleprotein, men detta är isolat och det går alltså inte att skylla på laktos i det här fallet. Bara på total utäckling.
Men. Nu har jag ett kilo av detta helvetespulver och när man betalat typ 350 kr för det (inkl frakt) så vore det väl fan om man skulle bli tvungen att kasta bort det.
Jag har nu letat upp en ganska "elak" grapefruktjuice (plastflaska, röd grapefrukt, harboe, finns på ICA) som jag blandar med. Smaken på blandningen påminner en smula om.. nej, det kan jag inte ens med att skriva... Men i alla fall, klar förbättring. Mår inte heller illa i flera timmar efteråt. Om det beror på minskat äckel eller på att jag inte klarar ENBART protein, utan måste blanda det med mjölk/juice för att magen inte ska revoltera vet jag inte. Och det spelar ingen roll heller.

Så vad har jag kommit fram till i proteinletandet?
Vi har följande skala:
Ej lämpligt som människoföda
Blä
Går att få ner
Helt OK
Gott
Dricker/äter hellre än godis

Märke/smak	Med vatten	Med mjölk	Med juice	Som pudding	Med ingefära	Kommentarer
Ultimate nutrition protein isolate (veteprotein), choklad	Blä	Går att få ner	-	-	Helt OK	Ingefära var grejen här. Smakade välling annars
Star nutrition whey 80, Vanilj/päron	Blä	Går att få ner	-	-	-	Oerhörda magproblem (magknip, illamående). Fick slänga nästan hela påsen
Star nutrition gourmet pro, Double chocolate	Blä	Helt OK	-	-	-	Magproblem här också (magknip, illamående). Fick slänga nästan hela påsen. Mitt äventyr med Star nutrition slutade iom detta pulver
Star nutrition gourmet pro, Double chocolate	Blä	Helt OK	-	-	-	Magproblem här också (magknip, illamående). Fick slänga nästan hela påsen. Mitt äventyr med Star nutrition slutade iom detta pulver
Body science Casein, Double chocolate/Double chocolate almond	-	Helt OK	-	Gott	-	För tjockt att dricka med bara mjölk. Blir för mycket om man blandar det tunnare
Body science Diet fuel, vanilla	-	Blä	-	-	-	Om man blandade i typ en matsked snabbkaffepulver kom man upp i 'Går att få ner'. Mer än halva påsen kvar i köksskpået sen månader tillbaka
Iron maxx 100% Whey protein, apelsin/passionsfrukt	Går att få ner	Går att få ner	Helt OK	-	Helt OK	Lite ont i magen av detta när jag blandade med bara vatten.
Fitness Guru One Whey Isolate, pineapple	Ej lämpligt som människoföda	-	Går att få ner (med viss tvekan)	-	-	Ska testa att blanda ner ingefära också

Kommer nog att köra på IronMAxx igen, möjligen med cistronyoghurtsmak, när jag tvingat ner fitnessguru-pulvret. Om jag kommer att handla från fitnessguru igen? Inte så troligt...

Några ord om ingefära, förresten: Ingefära är mästerligt på att ta bort den lite fadda, vällingaktiga smaken som jag upplever både med vassleprotein och veteprotein. Ingefära gör smaken friskare och dämpar den syntetiska känslan något. Testa! Jag använder torkad ingefära (pulver alltså), typ 0,5-1 tsk per portion protein. Funkar bra med choklad- och apelsinsmak. Kanske inte med vanilj, har inte testat det...

Dags igen

Det är dags igen för flera olika saker. Den mest dramatiska av dem är att stora killen, V, skall få operera det andra ögat. Vid senaste synkontrollen såg han sämre än innan på det öga som fortfarande har starr, ortoptisten testade med starkare glas och då såg han bättre igen. Men hon ville nog ändå att läkaren skulle kolla, och sagt och gjort. Efter en mycket snabb kontroll förklarade doktor Alf att om ett barn blir MER översynt så är det nåt som är lurt. Barn föds översynta och ska sen gå mot normal syn eller möjligen närsynthet. Blir översyntheten plötsligt värre så är det nåt annat som orsakar den. T ex starr. Exakt HUR starren ger översynthet fick jag inte reda på, men jag tror på vad han säger. Operationen blir nån gång i november som det ser ut nu, och alla tummar måste hållas för att det inte ska bli lika trassligt som förra gången (med två extra operationer och en lins som kommer att sitta lite fel tills det görs ytterligare en operation, i vuxen ålder). Slutresultatet av förra ögats operationer är dock strålande, med glasögon har killen full syn på det opererade ögat. Det har inte minstingen, E. hans syn har inte förbättrats ett dugg sen senaste besöket och han får nu fortsätta med lappen ytterligare några veckor, men under längre tid varje dag. Detta var dock inget som oroade vare sig läkare eller ortoptist. "Så kan det vara i den åldern, det betyder inte att han inte kommer att få full syn senare" sa de nonchalant.

Det är också dags igen för farmor och farfar att ta hand om ett av våra barn i en vecka. Det är inte vi som ber dem om det, utan det är alltid på deras initiativ. V åkte med farfar i lördags så nu får E rå om båda sina föräldrar helt själv, något som gör honom till en riktigt påfrestande liten skit :)

Det är dags att ta fram skinnstövlarna eftersom hösten till slut är här.

Och det är dags att byta ut alla växter på uteplatsen eftersom de dör en inte så vidare vacker, men väldigt utdragen död just nu.

Efter en veckas träningsuppehåll är det också dags att starta med Stronglifts. Lustigt namn såhär i början, eftersom man verkligen inte gör några starka lyft. Tanken är att man börjar väldigt lätt och sen ökar med 2,5 - 5 kg per övning och pass: 5 kg för marklyft, 2,5 för knäböj, bänkpress, skivstångsrodd och militärpress. Dessa är de enda övningar man gör, och "väldigt lätt" innebär att man börjar med bara stången, dvs 20 kg, ifall man är nybörjare i övningarna. Har man bra koll på tekniken får man lov att börja på hälften av sitt 5RM (den maxvikt man klarar fem repetitioner med alltså). Nu är jag ju inte nybörjare i alla övningar, bara i skivstångsrodd, men koll på tekniken..? Nja. 20 kg är rekommendationen för män, precis som ökningarna. Karln som "uppfunnit" programmet rekommenderar kvinnor att börja lättare och göra mindre ökningar, men det finns inga specifika "regler" för min hälft av befolkningen, så jag kommer att köra såhär:
Knäböj: Enligt den manliga rekommendationen
Bänkpress: Startar på 15 kg (damstång), ökar med 2,5 kg per pass tills det börjar bli svårt att klara 5*5, ökar då med 1-1,5 kg per pass
Skivstångsrodd: Samma som bänkpress
Militärpress: Startar på 15, ökar med 1-1,5 kg per pass (jag är som sagt VÄLDIGT kass på militärpress)
Marklyft: Startar på 40 (det går inte att göra marklyft med bara stången, eftersom den kommer för nära självaste marken då), höjer med 5 kg per pass tills det blir svårt att klara 5 repetitioner, höjer sedan med 2,5 kg per pass.
Jag är onekligen lite rädd för stronglifts. Man kör knäböj varje pass. Knäböj är, trots 30 day glute challenge, inte min starka sida. Jag är rädd för att snabbt bli "utbränd", trots alla försäkringar om att man visst klarar av att böja 3 ggr/vecka.
Vi får väl se.
Ja just det, hur ökar jag med bara 1 kg? Jo, jag köper egna 0,5-kgs viktplattor från Nordic Fighter, http://www.nordicfighter.com/x-fit/vikter/bumper-viktskivor-50mm.html

En annan sak som det tydligen är dags för är höftproblem och ryggsmärta. Nej, det var INTE smart att göra hundratals knäböj varje dag parallellt med sin vanliga benträning. Har råkat ut för nåt som jag själv diagnostiserar som "snapping hip syndrome", mer specifikt:

Less commonly seen medial extra-articular type is caused by the iliopsoas tendon catching on the anterior inferior iliac spine(AIIS), the lesser trochanter, or the iliopectineal ridge during hip extension, as the tendon moves from an anterior lateral (front, side) to a posterior medial (back, middle) position.

(Bild lånad från http://www.thewhitchurchclinic.co.uk/)

Alltså, lyfter jag knäet uppåt och utåt så gör det ont i ljumsken, och det knäpper till. Nu har ju jag knäpp och knak i varje led i kroppen sen barnsben, så att det började låta även i höften var inget jag ens uppmärksammade till en början, förrän jag googlade på vad det kunde vara som gjorde ont och hittade detta. Stämmer väldigt väl in på vad jag gjort, var det känns och att det är den jäkla höftböjaren som spökar igen (vilket jag redan visste då jag fått ont i ryggen på samma sätt som tidigare). Sannolikt har jag även fått slemsäcksinflammation i området. Så kan det gå.

Så det är alltså dags för mer aggressiv höftböjarstretch igen. Har köpt en foam roller (på Rusta av alla ställen! Herregud, det är en glorifierad jättekavel, jag fattar inte att de man kan köpa på typ Stadium kan kosta fyrahundra spänn...) och älskar den redan passionerat. Plötsligt kan jag göra knäböj nedanför parallellt utan "butt wink" (dvs utan att ryggen böjer sig). Så jag fortsätter att stretcha och kavla. Det gör ont. Det som inte dödar härdar.

Idag är jag glad över
* att jag tog mig tid att skriva här
* att jag startat med stronglifts
* att jag haft träningsuppehåll
* min glorifierade jättekavel i bjärt orange
* att jag brunchade med väninnor igår

Hösttrött

Jag sover för lite. Det är lätt hänt, när man är trött hela dagarna fram till kl 21, då plötsligt tröttheten är som bortblåst. I säng kl 23 och så ska man upp och träna 04:30. Ja, nu går jag ju inte upp den tiden varje dag, men två nätter i veckan med 5,5 timmars sömn verkar ge ett underskott totalt sett. I oktober ska jag utmana mig själv med att sova i snitt 7 timmar per natt (utslaget per vecka). Idealet vore såklart att helt enkelt sova minst 7 timmar per natt utslaget per natt, men jag har så himla svårt att somna kl 21:30. Flytta på träningen? ALDRIG!!!

Fast jag hade faktiskt tänkt ha en veckas träningsuppehåll om sisådär två veckor. Jag har kört enligt mitt nya träningsupplägg sen senast jag skrev, ungefär. Och.. jag vet inte. Jag tycker inte att jag blivit speciellt mycket starkare, trots att jag över sommaren har ätit och sovit ordentligt. Men nu, nu blir jag istället SVAGARE i vissa övningar (t ex i militärpress, som alltid varit en hatövning för mig, men som jag lovat PTn att ge en chans eftersom han tyckte att jag inte fick göra pull ups om jag inte hade en motsvarande pressövning). Trapeziusmusklerna vill också ta över ALL min överkroppsträning. De är extremt villiga att hjälpa till, och jag försöker sääääänka axlarna, men tjoff! så är axlarna vid öronen igen och tapezius jublar över att få vara med. Oavsett om det är militärpress, bicepscyrl, hantellyft åt sidan, marklyft eller pull ups. Nåja, träningen går alltså inte helt och hållet i rätt riktning, jag känner mig hängig och omotiverad och alltså får det bli ett uppehåll. Men inte nu direkt. För som om jag inte redan tränade ben tillräckligt så har jag också, dumdristigt, hoppat på "30 day glute challenge" eftersom jag misstänker att min bakdel latar sig alldeles för mycket. Lårmusklerna är som trapsen, de jublar i ALLA benövningar och gör glatt hela jobbet, medan min stjärt hänger oanvänd och dallrar där bak. Så idag ska jag göra 170 knäböj och 170 hip thrusts (kroppsvikt) uppdelat i så många set jag behöver, men i alla fall i följd. Puh. Om två veckor är jag uppe i 250 av varje. Då är "utmaningen" slut. Så då ska jag vila från all träning som inte är ren transport i minst en vecka.

Ajuste: INGET ont i ryggen längre! Kanske för att jag i dagsläget bara kör 5*5*65 pausmark var fjärde träningspass (gör tre pass i veckan, så alltså inte ens ett markpass i veckan), eller så beror det på träning och stretch av höftböjarna. Oavsett vilket så är jag mycket glad. Och mycket svag. 65 kg är ju INGENTING i marklyft. Suck.

Killarna har börjat på förskola och trivs tack och lov som fiskar i vattnet. Främst V (femåringen) som har fått nya kompisar som också gillar lego och krig. Minstingen, E, hamnade på småbarnsavdelning trots att han fyllt tre. Det finns några treåringar till, men vi hoppas ju på att han ska få flytta upp snart, eftersom han är näst äldst. Han har dock inte klagat, och säger att han har det kul på dagis, så det är väl bara att hoppas på att det håller i sig.

Dags för ögondoktor för båda barnen om ett par veckor. E har fått ha lapp i 10 veckor nu, 90 minuter per dag. Hans opererade öga har fortfarande sämre synskärpa än det andra, men det hade förbättrat sig väldigt mycket efter den första lapp-månaden. Så nu hoppas vi på att slippa lappen efter nästa kontroll. V har börjat se sämre med sitt icke-opererade öga, men det verkar som om det kanske bara är fråga om att han behöver starkare glas i glasögonen. Vi håller tummarna. Vi slipper gärna fler operationer om det inte är absolut nödvändigt.

Idag är jag glad över:
* att jag inte är förkyld
* att sommarvärmen har återkommit litegrann
* att jag bestämt mig för en vilovecka
* att ungarna trivs på förskolan
* att vi har rätt till ersättning för att vara hemma med sjukt barn i det här landet