Dags igen

Det är dags igen för flera olika saker. Den mest dramatiska av dem är att stora killen, V, skall få operera det andra ögat. Vid senaste synkontrollen såg han sämre än innan på det öga som fortfarande har starr, ortoptisten testade med starkare glas och då såg han bättre igen. Men hon ville nog ändå att läkaren skulle kolla, och sagt och gjort. Efter en mycket snabb kontroll förklarade doktor Alf att om ett barn blir MER översynt så är det nåt som är lurt. Barn föds översynta och ska sen gå mot normal syn eller möjligen närsynthet. Blir översyntheten plötsligt värre så är det nåt annat som orsakar den. T ex starr. Exakt HUR starren ger översynthet fick jag inte reda på, men jag tror på vad han säger. Operationen blir nån gång i november som det ser ut nu, och alla tummar måste hållas för att det inte ska bli lika trassligt som förra gången (med två extra operationer och en lins som kommer att sitta lite fel tills det görs ytterligare en operation, i vuxen ålder). Slutresultatet av förra ögats operationer är dock strålande, med glasögon har killen full syn på det opererade ögat. Det har inte minstingen, E. hans syn har inte förbättrats ett dugg sen senaste besöket och han får nu fortsätta med lappen ytterligare några veckor, men under längre tid varje dag. Detta var dock inget som oroade vare sig läkare eller ortoptist. "Så kan det vara i den åldern, det betyder inte att han inte kommer att få full syn senare" sa de nonchalant.

Det är också dags igen för farmor och farfar att ta hand om ett av våra barn i en vecka. Det är inte vi som ber dem om det, utan det är alltid på deras initiativ. V åkte med farfar i lördags så nu får E rå om båda sina föräldrar helt själv, något som gör honom till en riktigt påfrestande liten skit :)

Det är dags att ta fram skinnstövlarna eftersom hösten till slut är här.

Och det är dags att byta ut alla växter på uteplatsen eftersom de dör en inte så vidare vacker, men väldigt utdragen död just nu.

Efter en veckas träningsuppehåll är det också dags att starta med Stronglifts. Lustigt namn såhär i början, eftersom man verkligen inte gör några starka lyft. Tanken är att man börjar väldigt lätt och sen ökar med 2,5 - 5 kg per övning och pass: 5 kg för marklyft, 2,5 för knäböj, bänkpress, skivstångsrodd och militärpress. Dessa är de enda övningar man gör, och "väldigt lätt" innebär att man börjar med bara stången, dvs 20 kg, ifall man är nybörjare i övningarna. Har man bra koll på tekniken får man lov att börja på hälften av sitt 5RM (den maxvikt man klarar fem repetitioner med alltså). Nu är jag ju inte nybörjare i alla övningar, bara i skivstångsrodd, men koll på tekniken..? Nja. 20 kg är rekommendationen för män, precis som ökningarna. Karln som "uppfunnit" programmet rekommenderar kvinnor att börja lättare och göra mindre ökningar, men det finns inga specifika "regler" för min hälft av befolkningen, så jag kommer att köra såhär:
Knäböj: Enligt den manliga rekommendationen
Bänkpress: Startar på 15 kg (damstång), ökar med 2,5 kg per pass tills det börjar bli svårt att klara 5*5, ökar då med 1-1,5 kg per pass
Skivstångsrodd: Samma som bänkpress
Militärpress: Startar på 15, ökar med 1-1,5 kg per pass (jag är som sagt VÄLDIGT kass på militärpress)
Marklyft: Startar på 40 (det går inte att göra marklyft med bara stången, eftersom den kommer för nära självaste marken då), höjer med 5 kg per pass tills det blir svårt att klara 5 repetitioner, höjer sedan med 2,5 kg per pass.
Jag är onekligen lite rädd för stronglifts. Man kör knäböj varje pass. Knäböj är, trots 30 day glute challenge, inte min starka sida. Jag är rädd för att snabbt bli "utbränd", trots alla försäkringar om att man visst klarar av att böja 3 ggr/vecka.
Vi får väl se.
Ja just det, hur ökar jag med bara 1 kg? Jo, jag köper egna 0,5-kgs viktplattor från Nordic Fighter, http://www.nordicfighter.com/x-fit/vikter/bumper-viktskivor-50mm.html

En annan sak som det tydligen är dags för är höftproblem och ryggsmärta. Nej, det var INTE smart att göra hundratals knäböj varje dag parallellt med sin vanliga benträning. Har råkat ut för nåt som jag själv diagnostiserar som "snapping hip syndrome", mer specifikt:

Less commonly seen medial extra-articular type is caused by the iliopsoas tendon catching on the anterior inferior iliac spine(AIIS), the lesser trochanter, or the iliopectineal ridge during hip extension, as the tendon moves from an anterior lateral (front, side) to a posterior medial (back, middle) position.

(Bild lånad från http://www.thewhitchurchclinic.co.uk/)

Alltså, lyfter jag knäet uppåt och utåt så gör det ont i ljumsken, och det knäpper till. Nu har ju jag knäpp och knak i varje led i kroppen sen barnsben, så att det började låta även i höften var inget jag ens uppmärksammade till en början, förrän jag googlade på vad det kunde vara som gjorde ont och hittade detta. Stämmer väldigt väl in på vad jag gjort, var det känns och att det är den jäkla höftböjaren som spökar igen (vilket jag redan visste då jag fått ont i ryggen på samma sätt som tidigare). Sannolikt har jag även fått slemsäcksinflammation i området. Så kan det gå.

Så det är alltså dags för mer aggressiv höftböjarstretch igen. Har köpt en foam roller (på Rusta av alla ställen! Herregud, det är en glorifierad jättekavel, jag fattar inte att de man kan köpa på typ Stadium kan kosta fyrahundra spänn...) och älskar den redan passionerat. Plötsligt kan jag göra knäböj nedanför parallellt utan "butt wink" (dvs utan att ryggen böjer sig). Så jag fortsätter att stretcha och kavla. Det gör ont. Det som inte dödar härdar.

Idag är jag glad över
* att jag tog mig tid att skriva här
* att jag startat med stronglifts
* att jag haft träningsuppehåll
* min glorifierade jättekavel i bjärt orange
* att jag brunchade med väninnor igår